miesnie nogi

Ja też biegać nie lubiłem, ale efekty są bardzo fajne i ja np biegam blisko lasu, po polnych ścieżkach gdzie często widuję sarenki, zajączki.. Natura umila mi ten czas, to bardzo fajne. Polubiłem bieganie dlatego. Nie wiem gdzie ty zamierzasz biegać, ale znajdź jakieś przyjemne trasy i wykorzystaj uroki natury. A i bieganie jest dużo bardziej [...]

[...] cwiczylem w domowych warunkach... cos ci moge powiedziec o rezultatach dla mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza roznica byla [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

BPL-G Słowo kluczowe - taki. Powodów jest kilka, nogi to połowa ciała - potrzebują na pewno osobnego dnia na trening, jesli masz siły na zrobienie po nogach czegoś jeszcze to się obijałeś, trening bardzo obciązający CUN i mięsnie. Jeden błąd to podział. Drugi to, że na jego poziomie wytrenowania takie plany się nie sprawdzą bo nie ma podstaw [...]

...No cóż.Brzuch marzeń! Cwiczę te mięśnie od dobrego roku ,wykonuję 3 zestawy. Spinanie -nogi uniesione i skrzyzowane 20-25x4 Podciąganie kolan do klatki na ławce pochyłej 10-15x4 Zwykle skłony lecz bez opuszczania tułowia do samej ziemi(czuję wtedy napinanie mięśni)20-30x4 Jak na razie efekty są takie sobie.Z tym że zaczynając miałem [...]

[...] sie zmienia jak i podłoże... wiec jesli tylko nachylenie maleje to momentalnie wrzucam wyzszy bieg np. 1/2 albo 1/3 jesli znowu choć na krótki moment nachylenie wzrasta znowu wracam do nizszych biegów... ale tu generalnie chodzi o to zeby wjechac jak najmniejszym nakładem sił a zeby wzmocnic miesnie tak jak pisałem - SIŁOWNIA najlepsza. zdr.

TRAKTOR Ja również planuje stosować plan fbw. Słyszałem że na nogi i plecy można dać smiało 4 serie na każdej sesji (12 w tygodniu) bo to mocne grupy mięśni. Czy jak dam na każdej sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: [...]

Witam Podstawowe pytanie czy miales złamaną kość ??? Bo dziwne ze w XXI wieku ktoś wkłada noge w gips po skręceniu ... Jak długo noga w gipsie ?? Nie martw się to że mięśnie są w zaniku po gipsie to normalne, najważniejsze to to żebyś nie miał zerwanych więzadeł itp. Nawet po 1 dniu unieruchomienia pojawiają się widoczne zaniki. Najważniejsze [...]

[...] połączenie Klata + Bic Nogi wolne Plecy + przedramiona Barki + Triceps wolne wolne I miał bys klatke 2 razy w tygodniu(tak jakby ) trenowaną bo na triceps by sie wrzucało wyciskanie wąsko które również angażuje miesnie piersiowe taki system jest bardzo dobry polecam go nie zmiernie sam go caly czasu urozmaicam i nie tylko na mnie dziala.

Raz w tygodniu, podobno pomaga na mięśnie brzucha, ale ja zawsze po tym najbardziej czuję nogi.

Efektywniej rozbudujesz mięśnie ćwicząc na przykład oddzielnie nogi. Jeśli już chcesz ćwiczyć partię dwa razy w tygodniu - to lepiej robić push/pull w dwóch wersjach. Lub na przykład zdublować trening jakichś partii.

swiftsoul Nawet spalenie niewielkiej ilości tłuszczu wymaga ujemnego bilansu kalorycznego i jakiejś aktywności. Ćwiczenie danej partii mięśniowej rozwija jej mięśnie, jednak nie powoduje spalania z niej tłuszczu(tzn. źle rozumujesz myśląc, że "robie brzuch=spalam tłuszczu z brzucha, robie nogi=spalam tłuszcz z nóg", to tak nie działa, [...]

a próbowałeś kiedyś treningu z obciązeniem? Jeżeli masz już krate, i na brzuchu zalega niewielka ilość fatu to jest to świetny sposób. Ćwicząc z obciązeniem mięśnie zaczną się rozrastać i będa lepiej widoczne. Jest jedno ale- trzeba ostrożnie dobierac ciężar i zero szarpania, gdyż przy kontuzji mięsni brzucha można sie pozegnac z treningami na [...]

Witam. Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie. Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż [...]

[...] dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? +dodatkowe pytanie - ulozylem trening, na ktorym dobrze mi sie cwiczy, odpowiada mi kolejnosc cwiczen... czy jesli zrobie miesiac redukcji, nadal bede mogl nim cwiczyc na masie (tzn. czy miesnie nie przyzwyczaja sie do bodzcow ? podczas redukcji wzrostu brak, wiec moze jednak ?)

[...] cwiczesz z zamałymi ciezarami? Jak ciczysz na maxa swoich mozliwosci i zmeczysz sie jak pies to nie wazne czy masz zakwasy czy nie... wazne ze trenowales na maxa swoich mozliwosci to trening musi sie przyjac ofkors z odpowiefdnia dieta (białka=miesnie) no i regeneracją Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

Systematyczny stretching. Ale nic na sile, bo narobisz sobie wiecej szkody, niz pozytku. Sprobuj zaczac rozciagac miesnie jednej nogi (najpierw dwuglowe, potem czworoglowe albo na odwrot), rozciagaj do miajsca, w ktorym poczujesz maksymalne rozciagniecie (nie bol), wytrzymaj chwile, zmien noge. Nie wolno doprowadzic do bolu podczas stretchingu, bo [...]

[...] pol godziny lub ponad godzine) I pytanie jest jeszcze jedno; waze 79kg, przy wzroscie 180. Nogi fajnie umiesnione 58cm, na rece tez nie narzekam 32, ale tylko przebijaja sie miesnie, oraz klata jakas jest, tzn. motylki. wszystko fajnie ladnie ale szpeca mnie te boki i brzuch wlasnie zamierzam zrobic redukcje z 3-5kg tak bym nie mial tej opony [...]

Nogi aż błagają, żeby wrzucić na nie jakieś mięśnie. Mocny trening im nie zaszkodzi. Powodzenia!

[...] partia ktora wlicza sie do zestawy plazowego :D Ja sam narazie nog nie cwicze bo mam za duze w porownianiu do reszty i smiesznie to wyglada. A nie chce ich jeszcze bardziej rozbudowac bo sie w zadne jeansy nie zmieszcze. Podkreslam ze to sa miesnie nie tluszcz. 45cm w lydce i 67 w udzie smiesznie wyglada w porownianiu z 115w klacie i 36 w bicu